食事の雑学

ビタミンの過剰摂取はダメ!その副作用を解説

何事もほどほどがいいと言いますが健康志向や美容目的でついついサプリメントを飲みすぎていませんか?

ビタミンの過剰摂取は体にさまざま症状をもたらします。

今回はどんなビタミンを過剰摂取すると健康を害すのか調べてみました。

 

 

何故、過剰摂取してしまうのか?

主にサプリメントの飲みすぎが原因になる。

一般的な食事で栄養、ビタミンやミネラルを摂りすぎるというのは難しい

 

ビタミンやミネラルを摂取しすぎるほど、野菜や果物、お肉には含まれていない

単純にお腹がいっぱいになる量の食事を栄養バランスを考えて食べるだけなら

 

まず炭水化物とかならいざ知らず、ビタミンやミネラルの過剰摂取は起きない。

 

サプリメントというのは足りない栄養、ビタミンやミネラルを補う事を目的として作られたものだから

少しでも飲みすぎれば過剰摂取してしまう可能性が出てくる。

 

 

サプリメントの過剰摂取で何が問題かと言うと

 

  1. 体内で栄養を合成する能力が落ちる
  2. 摂りすぎた栄養素が体内で悪さをする

 

体内で合成できる栄養素と体内じゃ合成できない必須アミノ酸みたいなものがあります。

体内で合成できる栄養素を摂取しすぎれば身体はその栄養素を作るのを止めてしまう。

 

 

 

 

 

 

ビタミン過剰症とは?

ビタミンの摂り過ぎによる代謝と栄養障害と血液の病気です。

ビタミン過剰症とはビタミンの摂り過ぎで起きる病気です。

これは読んで字のごとくと言いますかそのままわかりやすいネーミングです。

 

 

ビタミンB群やビタミンCは、おしっことして排泄されるので殆ど心配ありませんが、

ビタミンA、ビタミンD、ビタミンKは過剰摂取の注意が必要なビタミンだと言われています。

最近の研究ではビタミンEも過剰摂取すると骨粗鬆症の原因になるのでは?という話です。

 

 

 

ビタミンA過剰症

  • 頭痛
  • 嘔吐
  • 筋肉痛
  • 疲労
  • 骨障害
  • 妊娠中においては、奇形、流産

 

 

ビタミンD過剰症

  • 倦怠感
  • 多尿
  • 嘔吐
  • 便秘
  • 脱水
  • 腎障害

殆どが医原性カルシウム血症と類似した症状です。

 

ビタミンK過剰症

  • 貧血
  • 血圧低下
  • 呼吸困難
  • 皮膚水疱

などの症状が出る。

 

ビタミン過剰症の原因

普通の食生活、3食、栄養バランスのとれた食事をしていればビタミンの過剰摂取は起こりません。

しかし、偏った食事やビタミン剤、サプリメントの摂り過ぎはビタミン過剰症の原因になります。

 

普段からサプリメントを飲んでいる人や美容を意識しサプリメントを飲んでいる人は注意してください。

サプリメントを複数、飲んでいたりするとビタミンの過剰摂取しやすいので気をつけましょう。

 

サプリメントは決められた量を飲みましょう。

 

 

 

サプリメントを飲んでいて

何となく調子が悪いな、感じたらサプリメントを飲むのを止めましょう。

過剰供給されたままでは一向に良くなりません。

 

なので一旦、止めて様子を見ることも大事ですね。

内科を受診して医師から適切なアドバイスを受けるといいかもしれません。

 

 

 

サプリメンと定期的に飲んでいるなら過剰摂取にならないように

 

  • 2ヶ月に1回、1~2週間の休止期間を設ける
  • パッケージに記載された推奨量を守る
  • 厚生労働省が発表している食事摂取基準を参照
  • 適切な量を把握した上で自分に合ったカスタム

 

身体のバランスを整えるために飲むのを止める期間を作る事でバランスを取るというのも大事になる。

 

 

 

サプリメントは成分表をチェック

サプリメントを選ぶ前にきちんと成分表をチェックしましょう。

特に複数のサプリメントを飲んでいる人はそうですね。

 

脂溶性ビタミンは肝臓に負担をかけますし、過剰摂取は健康被害の元

なので成分表をしっかりチェックして自分の食生活やサプリメントなどを見直してから購入しましょう。

 

 

 

まとめ

ビタミンってとにかくたくさん摂取すればいいと思っていましたが

そうじゃないんですね(^_^;)。

とは言え、普通に食事をしていればビタミン過剰症にはならないと聞いて安心しました。

 

 

問題はサプリメントを飲んでいる人ですね、サプリメントは簡単に飲めるから複数のサプリメントを飲んでいる人もいると思います。

そんな人は飲み合わせによってはビタミン過剰症になりやすいので成分表をチェックして被っている栄養があったら別のサプリメントにするかどちらかを飲むのを止めましょう。

サプリメントを飲んで健康じゃなくて病気になるなんて馬鹿げていますからね

ではでは(^ω^)ノシ

 

 

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参考サイト

https://www.tyojyu.or.jp/net/index.html

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