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巻き肩を ストレッチとエクササイズ!超簡単で長く続けられる!

猫背、巻き肩は姿勢が悪く見栄えがよくない

どんなにオシャレをしても巻き肩では
魅力半減です。

 

 

 

巻き肩になる原因は

背中の筋肉より胸の筋肉の方が強い。
普段から胸を寄せる動作が多く

小胸筋が硬くなっている。

 

 

 

ようするにバランスが悪くなっている
筋肉はゴムのようなもので表と裏で
バランスをとっています。

姿勢が悪いのはそのバランスが崩れているから

 

 

ストレッチ方法

まずは胸のストレッチを紹介します。

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①まず脇と肘それぞれが90度になるように腕を上げます

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②壁に手をつけます

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③外側の足を一歩踏み出します

こうする事によって手が肩より後ろに行き胸が開かれます
この状態を気持ち良いと感じる程度の力で行い
30~60秒ぐらい続けます

 

 

大胸筋と腕の付け根が伸ばされて気持ちいい

ストレッチは無理をせずゆっくり、気長に伸ばすのが成功のコツですよ

 

 

 

ストレッチだけでは体の歪みを治すのは難しい

筋肉を鍛えて体のバランスを整えましょう。

 

 

 

 

筋トレ

次に背中の筋肉を鍛えるエクササイズ

ベンドオーバーロウ 鍛えられる筋肉:広背筋、大円筋、上腕二頭筋

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①図1.両手にダンベルを持ち、腰を引いてひざを軽く曲げ、上半身を前傾させます。

②図2.ゆっくりとダンベルをおなかの方へ引き上げ、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
背中を丸めずにダンベルを引き上げます。

 

 

 

大事なのは習慣にする事

巻き肩が改善するにはある程度の期間、ストレッチとエクササイズは必須

時間がなくてもストレッチだけはするべきだし、筋トレだってダンベルがなくてもOKI

何にも持たなくても効果はある。

 

 

必要なのはきちんと伸ばして動かす事

姿勢を整える事が重要になります。

 

 

 

 

まとめ

こういう姿勢矯正ってストレッチだけ
エクササイズだけになりがちですが

大切なのはバランス。
硬くなっていたらほぐし、筋力が足りないなら鍛える

 

 

 

 

 

姿勢美人の道は遠いな〜

ではでは(^O^)ノシ

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