集中力をアップさせる食べ物！飲み物ってなにかある！一つずつ栄養を紹介したら和食になっただよ

2024年4月1日

勉強するにしても仕事するにしても集中が続かない
集中すればもっと成果がでるけどなかなかできない、そんな時に集中力が上がる

食べ物を紹介しよう。
集中力が切れそうな時は休憩してこの栄養を取ってください。

カフェイン

カフェインは脳を興奮させる効果がある。

そのため集中力を高める効果がある

けど、短時間だけです。

集中力が切れて眠くなりそうな時にコーヒーを飲むのが効果的。

コーヒー以外にもお茶や紅茶にも含まれていますよ。

栄養ドリンクなんかにも含まれている。

脳を動かすエネルギーであるブドウ糖。

つまり、炭水化物や甘いお菓子などは脳に栄養を送るので集中力アップする。
休憩する時に甘いものを食べると脳に栄養が回ってGOOD
コーヒーが効かない時は脳の栄養が足りてないだけ。

栄養ドリンクの主な成分はブドウ糖とカフェイン。

ビタミンB1は糖をエネルギーに変える水溶性のビタミン。

こいつが不足すると脳にエネルギーがいかず集中力が低下、イライラした気持ちになったりします。
ビタミンB1は米や小麦に含まれています。

タンパク質も脳に糖エネルギーを送るのに必要な栄養素

筋肉や皮膚、髪の毛を作る栄養なので絶対に不足させてはいけない。

お肉や大豆などの食品から摂取できるし、プロテインからも摂取できる。

筋トレ後のたんぱく質摂取はトレーニーとして常識

カルシウムには脳神経の興奮を抑える働きがある。

なので集中力が切れてイライラしてきた時はコーヒーよりもカルシウム

カルシウムを含んだ食材と言えば

牛乳、チーズ、小魚

塩分はビタミンB1を吸収するのに必要。

塩分不足だと体が怠くなって集中力ダウンです。

塩分過多が騒がれて減塩が推奨されていますが足りないのも問題

とはいえ、普通に食事していれば絶対に足りるはずなので塩分に関しては不足したりする事は絶対にないと言えます。

集中力のアップする食べ物は炭水化物とビタミンB1、塩分を含んでいて同時にカルシウム、カフェインを摂取できる物となると
おにぎりかな？

白米は炭水化物とビタミンB1を含んでいてお茶との相性は抜群。

カルシウムとタンパク質は小魚で摂取

あれっ？

つまりこれって旅館とかの朝の定食に近い。

そうか！和食は集中力をアップする効果があるな！

というよりもバランスの良い食事は集中力を持続させるためには外せないって事ですね。
ではでは(^○^)ノシ

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