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バルクアップの朝飯は？毎日の食事は徹底管理するべし

バルクアップするには筋トレはもちろん日々の食事も重要です。

１日３食栄養バランスの取れた食事+2～3食の間食

 

食べ過ぎないように小腹が空かないようにいい感じで摂取するのが理想

とはいえそこまでするのはプロのボディビルダーとかプロのアスリートくらいなものです。

 

 

一般人やそこそこのトレーニーは１日３食をきっちり取る事から始めましょう。

 

何より重要なのは続ける事、朝ごはん、昼ご飯、夕食の栄養バランスを考えて摂取したまのチートディ

 

 

筋トレ後のプロテインなど日々の栄養バランスをきっちりと計算して考えて摂取する事がバキバキボディへの近道

 

 

 

なぜ筋肉がつかないのか？

筋肉がなかなかつかない理由は2つあって

 

  • 筋トレが足りない
  • 食事の管理が出来ていない

 

筋トレが足りなければ筋肥大しないし、栄養バランスを考えた食事を摂取しなければ筋肉は育たない

 

故に食事は筋肉をつけるためには食事を見直す必要がある。

 

何を食べれば筋肉がつく？

筋肉を作るための栄養素であるタンパク質は肉や魚、豆、卵などから摂取できる。

体のコンディションを整える「ビタミン類」、骨や歯を作るほか、イライラやストレスを鎮める「カルシウム」、酸素を体内に運ぶために必要な「鉄」なども大切な栄養素です。

運動をするために必要なエネルギーである糖質もある程度は必要です。

 

 

 

筋力アップの朝ごはんは？

朝からたくさんは食べれないという方は

 

  • バナナ1本、
  • おにぎり1個、
  • ヨーグルト、
  • シリアル+牛乳

などなど少しでも食べましょう。

朝食を抜くよりも食べる方が筋トレの効果は大きくなります。

 

 

朝はご飯にお味噌汁、お新香そして焼き鮭など

和食は栄養バランスが整っていて健康的です。

 

 

筋肉を作る上で必須の栄養素、炭水化物とタンパク質

その黄金比は

 

炭水化物3：タンパク質1

 

だと言われています

 

 

朝ごはんを食べる必要性

夜に寝て朝に起きる

毎日の事ですがその睡眠時間に成長ホルモンがたくさん分泌されてタンパク質が消費された状態になる

 

 

夕食をたくさん食べたからと言って安心はできない

睡眠時に代謝維持の為や成長ホルモンの働きによってタンパク質は消費されてしまう。

 

 

脳への栄養も足りなくなるから頭がボ～っとしてしまう事もあるので要注意です。

 

更に朝食を取る事でたんぱく質の中にある必須アミノ酸でトリプトファンが摂取できます。

体内でセロトニンやメラトニンに変換され、体内時計の調整などを行うための必要不可欠なアミノ酸

 

これを摂取する事で朝からしゃきっとして活発になるわけです。

 

 

魚や卵がメインの朝食であればタンパク質を25g程度補うことができます。

一般的な目安は

18～64歳の男性は一日65g、65歳以上の男性は60g、18歳以上の女性は一日50g

 

 

筋トレをするなら

1キロ当たり1.2〜1.4g程度必要なので、1.2〜1.4×70=84〜98gが1日に必要な摂取量となります。

 

 

無理なくタンパク質を摂取するなら朝ごはんは欠かせないですね。

 

 

朝のトレーニングの食事は？

空腹状態で筋トレをすると筋肉が分解されてしまう恐れがある。

朝の筋トレは体を活性化させるにはピッタリだけど筋肥大を狙うなら

朝食を食べておいた方がいい

 

 

食べるのが難しい場合は筋トレ後に速やかな栄養補給を行いましょう

 

筋トレをする前にちょっと栄養補給をすると効果的です。

 

 

 

食事のメニューをきちんと考えなければならない

朝食だけではなく昼食や夕食も栄養バランスやたんぱく質を考えた食事をしなければいけません。

毎日の食事メニューを完璧に対策するのは難しいと思います。

 

 

自炊をするのは一人暮らしだと難しいかもしれません。

たまにはインスタント食品に頼りたくなったり

家に帰って火を使う余裕がなかったりする時があるかもしれません

 

 

そういう時に作り置きされた筋肉食堂のお弁当があったりすると何かと便利です。

 

 

筋肉食堂DELI

 

 

筋肉食堂DELIとは

筋肉食堂DELIは、全国展開しているフードデリバリーサービスです。 全100種類以上のメニューの中から、利用者の目的に合わせて最も効果の高い食事を厳選しています。

値段はバルクアップメニューで4480円と少し高めな気がしますが毎週3食をデリバリーしてもらって4480円なら安いかもしれません。

 

 

筋肉食堂DELI（デリ）ではすべてのメニューが高タンパク・低糖質・低カロリーで、全メニューのPFCバランスを表示しています。

PFCバランスとは、摂取カロリーに占める三大栄養素

 

  • たんぱく質（Protein）
  • 脂質（Fat）
  • 炭水化物（Carbohydrate）

の比率のこと。

 

瞬間冷凍しているから美味しさを逃さないのも特徴。

 

 

購入方法は単品購入と定期購入がある。

 

  • 単品購入・・・・１回だけ購入
  • 定期購入・・・・購入すると決まった期間に食事が届く

 

 

定期購入は、配送頻度に応じて、通常価格よりも3％～10％割引されます。

  • １週間に１回お届け　10％オフ
  • ２週間に１回お届け　８％オフ
  • ３週間に１回お届け　５％オフ
  • ４週間に１回お届け　３％オフ

1食が1000円以上するため高いと感じるかもしれませんが外食するのと同じくらいの値段になります。

 

 

 

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