肩の力を抜けと言われる事はスポーツや武道を習っている人なら一度は言われた事があるのではないだろうか？
肩の力を抜く事でパフォーマンスが向上すると言われているし筆者の経験上もそうです。
なぜ、肩の力を抜くのか
力の伝達が途絶える
筋肉はデカい方が強い力を出せる
それは誰しもが知っている常識とも言えます。
厳密にはデカくてもそんなにパワーが出せない事もありますが
それは置いといて肩に力が入るというのは肩が力んで筋肉が伸びたり縮んだりできない状態になります。
そうなると腰や脚で発生したエネルギーが大胸筋辺りで一旦リセットされてしまう。
筋肉が連動して生まれた勢いを肩でリセットしてしまうためどんなにフォームが良くても
力があっても活かせない事になる。
肩の力を入れて動かすとどうなるのか？
肩に力を入れて動かすと肩の動きによって体幹が動いてしまう。
やってみれば分かるけど肩と一緒に体が動いてしまう
つまり、肩や腕を早く動かしたいのにエネルギーを体が動く事に使われてしまう
体幹から末端に力を伝える、末端から体幹に力を伝えるのではなく肩から体幹に力を伝えるので大きな力が出しにくいというわけです
姿勢も崩れるからテレフォンパンチになりやすいし弱い
相手に動きを読まれやすい
肩に力が入っているという事は格闘技などでは相手の動きが予測しやすい
例えばパンチを打つ時など肩が大きな予備動作をしてしまう事もあります。
つまりテレフォンパンチになりやすいというデメリットがあります。
力が抜けていると体の動きが滑らかになるため動きが読まれにくくなる
肩は傷めやすい
プロ野球選手が肩を壊してしまうなんて話はよくある話です。
肩に力が入っているという事は肩に負荷がかかっているという事です。
肩というのはよく動く割にそこまで大きな筋肉がついているわけじゃない
ボディビルダーみたいにふっとい肩とか腕の人もいますが
平均的な人体にとって肩はそこまで大きな筋肉はついてない
だから肩の筋肉ばかりを収縮させてしまうと怪我をしやすいということです。
肩の近くには大胸筋、僧帽筋など優れた運動機能を持っている筋肉が多い
肩はあくまでも体幹のエネルギーを伝えるパーツと考えた方が良さそうです。
胸骨や肩甲骨、鎖骨などの関節を効率よく使って肩関節の負担を軽減させるべきでしょう。
力を抜くことの方が難しい
余計なところに力を入れないというのは思ったよりも難しい
肩の力を抜けと言われたところで肩の力は抜けないだろうし
日々の鍛錬の中で脱力を身につける必要がある。
それが一番、難しい
脱力のトレーニングは別の記事でがっつり書こうと思う。
大切なのはバランス、筋肉を収縮させるタイミングではなかろうか？
肩の力はなぜ入る？
単純に言えば一番、動かしている部位だからではないでしょうか？
歩くときも手を振るしスマホをいじる時も肩は動いている
扉を開ける時や起き上がる時、ご飯を食べる時
常に肩は動いているだから意識的にコントロールしやすい
コントロールしやすいが故に過剰な指令を脳が出してしまう
コントロールがしやすいからこそ負担が増えてしまうという事だろう