一人暮らしはついついコンビニのお弁当で食事を済ませてしまいがち
コンビニの食品で栄養バランスの取れた食事を取る方法を紹介します。
お弁当ばかり食べていると栄養が偏ります。
お前はコンビニで弁当とかカップラーメンばかり食べているからデブなんだとか言われる人も多いと思います。
しかし、自炊ができない、もしくは時間がなくて自炊ができない人にとってはローソンは命綱とも言えます。
ちょっと工夫すればローソンであろうがなんであろうが栄養バランスは取れます。
カップラーメンや
お弁当ばかり食べていると栄養バランスが崩れます。
お弁当やカップラーメンは高カロリーだけどビタミンやミネラルは少ない
なのでビタミンを積極的に摂取していけばバランスが取れる。
コンビニ食は栄養が偏る
コンビニの食べ物といえば肉と穀物です。
パン、おにぎり、お弁当、カップラーメンなどなど
とにかく炭水化物とタンパク質が中心になる。
もちろんサラダも売っていますがバリエーションは少なめ
ビタミンやミネラルが不足しがちになる。
なのでコンビニの食事ばかりしていると栄養失調になるなんて言われたりします。
高カロリー低栄養状態になってしまうかもしれません。
炭水化物やタンパク質なんかは取りやすいけどビタミンは取りにくいというか
美味しそうに見えるお弁当の殆どが米と肉で構成されている
更にスパゲッティがついてくるから
お惣菜を活用すべし
結構、お惣菜も豊富でひじきの煮物とか豚汁、筑前煮や卯の花など
ミネラルやビタミンが豊富なメニュー。
生野菜のサラダ以外にも煮物やキンピラゴボウなど美味しい惣菜がある。
お弁当にカップラーメンという組み合わせからお弁当に豚汁という組み合わせにすれば
野菜も食べられる。
ごぼうサラダやかぼちゃサラダ
切りメンマなんかもある結構メニューが豊富
季節によってはおでんセットなんかも売っているみたいなので活用すべし
味の方もかなり美味しい和食系はド安定な味付けだから口に合わないという事はないと思います。
個人的にはごぼうサラダや卯の花はすげ～美味いと思っています。
野菜や卵が売っているローソンもある
ナチュラルローソンでは確か野菜も豊富に売っていたりするので
野菜を食べるようにすれば栄養バランスも問題なくなる。
ちょっと手間はかかるけど炒めものセットみたいなのがある
時間に余裕がある時はとりあえず買って野菜炒めにして食べると良いです。
もやしとか安いけど栄養満点でおすすめ
他には生卵がおすすめ、卵かけご飯で食べてもいいし焼いても煮ても美味しい
卵は栄養満点、完全栄養食品と言われ足りないのはビタミンCと食物繊維だけという
なので卵はできるだけ買っておきましょう。
ローソンに限らず茹で卵なんかはどこのコンビニでも売っているから
お弁当と組み合わせるなら卵という選択肢も悪くない
同じものばかり食べるのは避ける
お弁当とカップラーメンなど決まった組み合わせしか食べないのはダメ
適度にサラダや煮物など変化をつける
寒い時期ならおでんなんかも健康を考えると積極的に選んでいきたい。
お弁当だけを食べるよりもヨーグルトをつけたりするとバランスがいい
なるべく菓子パンだけとかカップラーメンだけという食事は避けましょう。
彩りを考えてお弁当やお惣菜を買うと栄養バランスも良くなります。
ご飯だけ炊いておいて
ご飯だけはあらかじめ準備しておいてローソンのお惣菜や野菜、
ホットスナックを買って食べるのもあり
お弁当だとどうしても肉が多めになるから
豚汁、サラダ、生姜焼きみたいに組み合わせる
もしくはお味噌汁、サラダ、卯の花、ハンバーグなど
お惣菜を組み合わせて栄養バランスを考えた食事にする。
唯一の欠点はどれもこれも自炊よりは高い
けど上手くやればお弁当と同じ500前後でバランスの良い食事が楽しめる。
まとめ
ローソンのお惣菜やサラダを上手く組み合わせれば美味しくて栄養バランスの良い食事が作れます。
お味噌汁や煮物、スープなんかも売ってるし、意外とヘルシーなお惣菜も多い。
一人暮らしで自炊とか栄養バランスとか考えない人はお弁当とカップラーメンとか缶詰とか
炭水化物とタンパク質ばかり食べちゃうから気をつけたい
野菜ジュースなんかも売ってるけど、ビタミンが豊富かというとそれよりも糖分が気になるところ。
ではでは（＾ω＾）ノシ
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