ヨーグルトは朝と夜、どちらで食べた方がダイエットに効果的なのか？
どちらが健康に良いのか調べてみました。
朝にヨーグルトを食べるのはダイエットにいいと言われてきましたが
実は注意しないとヨーグルトが原因でむしろ太るというという事がわかってきました。
どうも～朝ヨーグルトが日課だった@kesuikemayakuです。
朝、ヨーグルトは絶食誘導脂肪因子が止まるのに善玉菌が増える
腸内細菌は空腹時に絶食誘導脂肪因子（FIAF）を生成する働きがある
これだけ聞くとじゃあなんで朝ヨーグルトを食べると太ってしまうのか？
ヨーグルトは糖分が含まれているため絶食誘導脂肪因子の生成を止めてしまう。
絶食誘導脂肪因子が空腹時に発生するものだからだ、炭水化物や糖分を取ると絶食誘導脂肪因子は生成されなくなる
更に言えば絶食誘導脂肪因子がないけど善玉菌が増えて整腸作用が働いて栄養を効率的に吸収するようになります。
朝、ヨーグルトと食べるというのは絶食誘導脂肪因子を止めて、整腸作用でお腹の調子が良くなり栄養が吸収しやすくなる。
まあ、この機能自体は身体にいいものですが、ダイエット目的で食べているのなら逆効果。
朝ごはん、昼ご飯に食べた炭水化物や糖分を吸収しやすい状態にしてしまいます。
一方で、インスリンは、FIAFの働きを抑制することが分かっています。
つまり、糖分を多く摂ると、それを代謝するために膵臓（すいぞう）から大量にインスリンが出るので、脂肪代謝を促進するFIAFの働きが抑えられるということです。
また、乳酸菌などの腸内細菌は糖を分解して、糖の消化、吸収を助ける働きがあるので、FIAFを抑制します。
なので夕飯の後にヨーグルトを食べるのが効果的
朝、ヨーグルトを食べるメリット
朝、ヨーグルトを食べる事で便秘が解消され
内蔵の血行が効果があります。
つまりぽっこりお腹に悩んでいる人や便秘の人は朝、ヨーグルトを食べるべき。
便秘が解消されると冷え性が改善されます。
体が温まりやすくなるという事はその分、代謝が上がるというわけです。
より効果を得るポイントとしてはヨーグルトを食べる前に500mlの水を飲んでおく事です。
水を飲む事で腸の動きが活発になります。
- 朝、ヨーグルトは便秘に効果あり
- 便秘解消に冷え解消効果もあり
- 冷えが改善されると代謝がアップ
- 効果的な食べ方は食べる前に水を飲む
ヨーグルトを食べるのは寝る３時間前くらい
空腹時に腸内で善玉菌が増えるのが理想
なので夜の19時から21時くらいにヨーグルトを食べると寝る時間22時から24時くらいに腸内の善玉菌に届く
そこから絶食誘導脂肪因子を生成すると7～8時間は絶食誘導脂肪因子が生成されるので痩せる。
寝る直前に食べてもそんなに効果はない
人肌ぐらいに温めた（36℃くらい）ホットヨーグルトがおすすめ
腸内ですぐに善玉菌のエサになってくれます。
冷たいヨーグルトでもいいのですがヨーグルトの乳酸菌が活発になっていた方が善玉菌にも良いので
温める、ただし、乳酸菌は63℃で死ぬので温めすぎはダメ。
あくまでも人肌程度にしておくと効果的
まとめ
朝、ヨーグルトを食べると絶食誘導脂肪因子の生成が止まり、整腸作用で食べ物を吸収しやすくなるから太る。
ヨーグルトは寝る３時間前に食べると寝る時間に腸にいる善玉菌に届き善玉菌が増える。
寝ている時に空腹状態になり絶食誘導脂肪因子がたくさん生成され痩せる。
ただ、朝のヨーグルトは便秘に効くので便秘の人は積極的に摂っていきましょう。
結論
- ダイエット目的なら夜、寝る3時間前
- 便秘解消なら水を500ml飲んでから食べる
絶食誘導脂肪因子というのも気になると思いますが朝、ヨーグルトを食べると劇的に太るという事はないので安心してください。
ただ、脂肪を燃やす因子がなくなって消化吸収の機能が良くなるだけなのでご飯のメニューや量を工夫すれば問題ないと思います。
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