立ちっぱなしだとカロリーはどれくらい消費するのだろうか？
普段、日常生活で何気なくやっている動きでもカロリーは消費します。
人によっては特別な運動をしなくても仕事であったり家事であったりで
十分な運動をしている人もいます。
では日常生活でやっている動きはどれくらいカロリーを消費するのでしょうか？
調べていきたいと思います。
どうも～カロリー計算が気になる@kesuikemayakuです。
ダイエットをする時にまず気になるのがカロリーです。
どれだけ動くといくらカロリーが消費されるのかみんな気になる所です。
もしかしたら生活スタイルを少し変えるだけめちゃくちゃ痩せてしまう可能性もあります。
代謝の種類
カロリー消費するには
- 基礎代謝
- 生活活動代謝
- 食事誘発性熱産生
この3つの代謝でカロリーを消費しています。
基礎代謝
安静にしていても消費されるエネルギーの事です。
生命活動、呼吸や心臓の拍動、体温の維持、内臓の働きなどです。主に年齢、性別、体表面積などによって変わってきます。
基礎代謝に約60～70％のカロリーが使われているそうです。
生活活動代謝
活動をした時に発生するエネルギー、これがウォーキングで何kcal消費したとか言われる代謝
生活強度によって消費量は変わる。毎日、運動部の部活で汗を流している学生さんや
毎日、歩き回っている営業のサラリーマン、デスクワークをしている人では全く消費カロリーが変わってしまうというわけです。
この代謝が全体の約20～30%を占めているそうです。
食事誘発性熱産生（約10%）
食事をしている最中に使うエネルギーのことをいいます。
消費カロリーの計算方法
METs（メッツ）から消費カロリーを計算するには
消費カロリー（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重(kg)
の簡易計算を使って計算することができます。
METSとは、安静時と1として、ある運動の運動強度（酸素摂取量）を表した値です。 つまり運動強度によって数値は変わります。
運動強度は立ったり座ったりという日常的な動作にも設定されているので 一日に消費するカロリーを正確に知る事ができる。
静かに立っている時のMETSは1.3なので
「立っているときの消費カロリー＝体重×1.05×1.3×立っている時間」 これ知らなかった。
俺、体重が約100kgだから8時間静かに立っていたら 1.05×1.3×8×100=1092kcalになる。 意外と侮れない数字。
METS値一覧
運動強度を表すMETS（メッツ）を一覧にしました。
- 睡眠・・・・・・・0.9
- 音楽鑑賞/映画鑑賞、読書など・・・・1.0
- 静かに立つ・・・・・1.2
- 入浴、一般的なデスクワーク・・・・1.5
- 学校の授業/立ち話・・・・1.8
- 料理・・・・・・・2.0
- アイロンがけ/立ち仕事（店員、工場など）・・・2.3
- 整理整頓・リネン交換・・・・2.5
- 階段の昇降・・・・3.0
- 掃除機で掃除・・・3.5
- 徒歩通勤・通学・・・4.0
- ゴルフ・・・・4.5
- 子供と遊ぶ(歩・走行/きつい)・・・5.0
- 芝刈り(電動芝刈り機にて)・・・・5.5
- 家財道具の移動・・・・・・6.0
- エアロビ・・・・・6.5
- ジョギング・・・・7.0
- ランニング:8.0km/時・・・・8.0
- マウンテンバイク・・・・8.5
- 荷物を２階に移動・・・・9.0
- 柔道・空手・キックボクシング・・・・10.0
- スイミング（バタフライ）・・・・・11.0
- ランニング:14.5km/時
こんな感じになりました結構、納得できる感じになっていますね。
剣道をやっていた身としては柔道や空手のMETSが10なのは納得です。
長くても3時間くらいしかできないし全力で練習したら２時間もたないんじゃないでしょうか？
METSが低い運動を長くやるのが痩せる近道？
ぶっちゃけ運動強度が大きい運動は長くできないです。
例えば２階に荷物を運ぶ運動なんて一人で1時間もやったらクタクタになります。
それよりも運動強度の低い運動を長くやった方が消費カロリーは大きくなるみたいです。
消費カロリーだけを考えるとMETSの低い運動がいいのですが。
基礎代謝を上げるには運動強度の高い筋トレをした方がいい。
20代女性、身長152.5cm標準体重で8時間立ち仕事をした場合
標準体重は51.2kgで立ち仕事のMETSは2.3なので計算すると
1.05×2.3×51.2×8＝989.2kcal
という感じになります。
立ち仕事も侮れないですね。
ただ、一回の食事と同じかちょっと少ない程度にはカロリーを消費する感じではないでしょうか？
これに基礎代謝もプラスすれば結構なカロリーを消費していますね。
ピンとこないかもしれないので１時間で計算すると
1.05×2.3×51.2×1＝123.6kcal
１分間で計算すると
123.6kcal÷60＝2.06kcal
となります。
１時間で消費するカロリーが大体、コンビニのおにぎり１個分
そう考えると結構なカロリーになりますね。
立ち仕事していてもなぜか痩せない？
立ち仕事をしていると、運動量が多くなり、カロリー消費も増えるため、通常は痩せやすい状況です。しかし、痩せない原因として考えられる可能性があるいくつかの点があります。
- 食生活の改善が必要：立ち仕事をしているからといって、食生活が健康的でない場合、痩せにくくなります。高カロリーのジャンクフードや揚げ物を過剰に摂取すると、運動によるカロリー消費を上回ってしまうため、体重が減りにくくなります。
- 運動の種類が偏っている：立ち仕事をしている場合、同じ姿勢で長時間立ち続けることが多く、運動の種類が偏ってしまうことがあります。特定の筋肉に負荷がかかりすぎると、筋肉が成長しにくく、代謝も低下してしまい、痩せにくくなります。
以上のような点に注意し、食生活の改善や身体の休息をしっかりと取ることで、立ち仕事でも痩せやすい体質を作ることができます。
また、運動の種類をバランスよく行い、筋肉を均等に鍛えることも重要です。
まとめ
立ちっぱなしでいる時の消費カロリーは計算できます。
日常生活でやる動きのMETSを知っておくと一日の消費カロリーが結構、正確に分かるのではないでしょうか？
ついでに@kesuikemayakuは100kgあるので
1.05×2.3×100×8＝1932kcal
１時間だと
1.05×2.3×100×1＝241.5kcal
これを60で割り算すると
241.5÷60＝4.03kcal
という感じになります。
成人男性なら１分間、立ちっぱなしで約3kcalを消費する感じですね。
結構、カロリーを消費するんですね
ライブとかでも立って音楽を聞いていれば思ったよりも疲れるのはこのせいなんですね。
冷静に考えると長時間、立ちっぱなしで過ごさない人にとってはイベントでずっと立っているのは意外としんどいのかも？
ではでは（＾ω＾）ノシ
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