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満員電車でのトラブルを回避する

満員電車って嫌ですよね。

狭い空間にギュウギュウと押し込まれてすし詰めで運ばれていく。

 

満員電車は、誰にとってもストレスの溜まる状況です。

通勤や通学で職場や学校につく前に疲れてしまいます。

そんな満員電車ではトラブルも多い

そんなトラブルを回避する方法を紹介します。

 

 

今回は、満員電車でのトラブルを避けるための具体的な方法を紹介します。

 

 

①痴漢冤罪

満員電車のトラブルと言えば痴漢冤罪。

男性の人生をめちゃくちゃにするトラブルの筆頭です。

 

 

 

そんな痴漢冤罪を防ぐには

  • なるべく女性から離れる
  • 両手はつり革を掴む
  • 荷物を持っている場合は片手をつり革

 

 

バンザイをするような格好なら触れないので痴漢冤罪が発生する事もない。

不可抗力で女性と密着してしまってもこれなら痴漢冤罪にはならないはず

女性の場合は女性専用車両を使いましょう。

満員電車ではなるべく壁際にいれば男性と密着することは減る。

 

 

もちろん痴漢に合うというトラブルもあり得ます。

しかし、これも同じようになるべく男性から離れれば回避できます。

 

 

 

②他人にぶつからないように腕は伸ばしておく。

 

満員電車で肘がぶつかったりして痛い思いをした事があると思います。

満員電車の中では腕を曲げずに行動しましょう。

つり革につかまるかバンザイするかの二択ですね。

 

 

電車から降りる時は手を前に伸ばしてスキマを作るとスムーズに降りられる。

声をかけながらじゃないとトラブルになる場合もあるので注意。

 

 

とりあえず手を挙げておけばぶつかったとか痴漢冤罪のトラブルはかなり減ります。

 

 

 

③朝早く起きて満員電車を回避!

通勤ラッシュの時間を外せば快適に過ごせます。

通勤ラッシュの時間は7時30分から9時までと言われています。

残業には甘く遅刻には厳しい日本の会社では早起きして満員電車を回避するしかない!

 

 

フレックスタイム制なら少し時間を遅らせれば満員電車は回避できる。

無理にみんなと同じ電車に乗らなくてもいいのはフレックスタイム制の良いところなので活用すべし

 

早起きして早めに出社、近くのカフェで時間を潰すくらいの余裕があると仕事が捗りそうです。

 

 

 

④本を読まない

新聞や本は思った以上にスペースを取るのですし詰め状態の満員電車では使うのをやめよう。

ポケットの中からスムーズに取り出せる状態なら問題ないがすし詰め状態だと肘が当たるし痴漢冤罪の原因になる。

 

 

とはいえ両手をつり革や荷物で塞いでおくと痴漢冤罪に巻き込まれるリスクはかなり減ります。

スマホなら片手で操作できるし満員電車の息苦しさを誤魔化す手助けになるはず。

 

異性の近くによらない

これは男女問わず、満員電車内で異性の近くになるべく近寄らない。

まあ、満員電車のスシ詰め状態じゃ難しい事ですがなるべく距離を取る。

冤罪事件に巻き込まれないためにもそういう配慮は必要。

 

 

女性は女性専用車両を利用するのが一番ですが

全ての路線に女性専用車両があるわけではないのでなるべく同性同士でかたまると良いと思います。

 

 

満員電車に乗った後のメンタルケア

満員電車のストレスを解消するためのメンタルケアについて、以下の方法を紹介します:

 

1. 深呼吸やリラクゼーションテクニックを活用

満員電車に乗った後は、心が緊張したり不安になりやすいので、駅に着いたら深呼吸をしてリラックスするのが効果的です。

数分間の瞑想やマインドフルネスを取り入れると、気分が落ち着きやすくなります。

ゆっくりと深呼吸し、緊張を解きほぐしましょう。

 

 

2. ポジティブなセルフトークを行う

満員電車のストレスを感じた後は、ネガティブな気持ちに引きずられがちです。

そんな時は、自分に対して「よく乗り越えた」「これで一日をスタートできる」といった前向きな言葉をかけるセルフトークを行うことで、心の負担が軽減します。

 

 

3. 音楽やポッドキャストでリフレッシュ

通勤中にリラックスできる音楽や、興味のあるポッドキャストを聞くのも、ストレスの軽減に繋がります。

音楽は、リラックス効果があり、満員電車の緊張感を和らげるのに役立ちます。

 

 

4. ストレッチや軽い運動

職場や学校に着いた後、ストレッチや軽い運動を取り入れると、心と体がリフレッシュされます。

血流が良くなり、凝り固まった筋肉もほぐれて、気分が軽くなるでしょう。

 

 

5. 自分にご褒美を与える

満員電車を乗り切った自分に対して、小さなご褒美を与えることも有効です。

例えば、好きな飲み物を買ったり、ランチに少し贅沢なものを選んだりすることで、気分が上向きます。

 

 

6. 他の乗客との距離感を工夫

満員電車のストレスの原因は、他の乗客との密接な接触によるものです。

少し早めに出発して、混雑を避けたり、時間帯をずらすなどして、自分にとって快適な環境を選ぶことも、ストレス軽減に繋がります。

これらのメンタルケアを取り入れることで、満員電車によるストレスを軽減し、日々の生活をより快適に過ごすことができるでしょう。

 

 

ストレス軽減アイテムの紹介

満員電車でのストレスを軽減するために、いくつかのアイテムを活用することが効果的です。

以下は、そのアイテムの紹介と使い方です。

 

 

1. ノイズキャンセリングイヤホン・ヘッドホン

満員電車の騒音や周囲の雑音がストレスの原因になることが多いため、ノイズキャンセリング機能付きのイヤホンやヘッドホンは大変有効です。

外の音を遮断し、リラックスできる音楽やポッドキャストを楽しむことで、気分を落ち着かせることができます。

通勤時に聴くプレイリストを作成して、朝からリフレッシュした気持ちで一日をスタートさせましょう。

 

 

  • おすすめブランド: Sony, Bose, AppleのAirPods Proなど。

2. アロマスプレーやエッセンシャルオイル

アロマはリラックス効果があり、ストレスの軽減に役立ちます。

ポケットサイズのアロマスプレーやエッセンシャルオイルを持ち歩けば、電車を降りた後や駅に着いた際にシュッとひと吹きするだけで、気分をリフレッシュできます。

特に、ラベンダーやベルガモットの香りはリラクゼーション効果が高いとされています。

 

 

  • 使用方法: 手首やハンカチに1〜2滴垂らして、香りを楽しむ。
  • おすすめアイテム: @aromaのアロマミストやYoung Livingのエッセンシャルオイル。

3. 携帯式ハンドマッサージャー

満員電車では身体がこわばりやすく、特に手や肩が疲れやすくなります。携帯サイズのハンドマッサージャーは、場所を取らずに手軽に使えるアイテムです。

短時間のマッサージで血行を良くし、筋肉の緊張をほぐすことができます。

 

  • おすすめアイテム: Panasonicやドクターエアの小型ハンドマッサージャー。

 

4. 首・肩用クッション(トラベルピロー)

満員電車で長時間立っていると、肩や首に負担がかかりやすいです。

トラベルピローを使用することで、姿勢を楽に保ち、首や肩への負担を軽減できます。

折りたたみ式のタイプなら、バッグの中に入れて持ち運ぶことも簡単です。

 

  • おすすめブランド: TEMPURやMUJIのコンパクトネックピロー。

 

 

5. デジタルブックリーダー(電子書籍端末)

紙の本はスペースを取りますが、デジタルブックリーダーなら片手で持てるサイズで、満員電車でも簡単に読書が楽しめます。

読書はリラックス効果があるため、ストレスの緩和に役立ちます。

目に優しいe-inkディスプレイを備えた電子書籍端末を選ぶと、長時間読んでも目が疲れにくいです。

 

 

  • おすすめモデル: Kindle Paperwhite, Kobo Clara HD。

 

6. 携帯用手の消毒ジェル

満員電車は多くの人が触れる場所が多く、衛生面が気になる人にとってストレスになります。

携帯用の手の消毒ジェルを持ち歩くことで、電車を降りた後すぐに手を清潔にすることができ、安心感を得られます。

アルコールフリーのものや、保湿成分が含まれているものもおすすめです。

 

 

  • おすすめブランド: メディカルガードの携帯用ジェル、Bath & Body WorksのPocketBac。

 

7. ストレスボールやフィジェットトイ

手軽に使えるストレス解消グッズとして、ストレスボールやフィジェットトイが人気です。

手の中で握ったり、動かすことで心を落ち着け、イライラや不安感を和らげます。

特に満員電車のような不安定な環境では、簡単なフィジェットトイを使うことで、集中力を保ち、気を紛らわせることができます。

 

  • おすすめアイテム: SquishyボールやFidget Cube。

 

8. 軽量のエコバッグやメッシュバッグ

通勤時には荷物が多いとストレスが増します。

軽量でコンパクトに折りたためるエコバッグやメッシュバッグを使うと、荷物を減らし、電車内でのスペースを確保できます。

また、手持ちバッグに変えると、肩への負担が減り、快適に過ごせます。

 

 

  • おすすめアイテム: Bagguや無印良品の折りたたみエコバッグ。

 

 

これらのアイテムを活用することで、満員電車でのストレスを少しでも軽減し、快適な通勤時間を過ごせるようになります。

 

まとめ

  1. 痴漢冤罪はバンザイでさける
  2. 腕を伸ばせば肘は当たらない
  3. 早起きして満員電車を自体を回避
  4. スマホは使うな

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