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筋トレは毎日やるべき?

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結構間違えている人が多いのですが。

筋トレは毎日しても大丈夫です。
ただ昨日、筋トレで酷使した筋肉は使わない。

二の腕を酷使したなら次の日は足の筋肉

毎日鍛える筋肉を変えれば短い時間で効率よく筋トレができます。

 

 

 

高校生くらいの年齢なら多少ムチャな筋トレをしてもプロテインやサプリメントの補助食品や栄養バランスのとれた食事、充分な睡眠さえあれば

筋力はかなりつきやすい。
男子、女子関係なく。

 

15〜18歳は運動して体力をつけた方がいい。

この時期につけた体力が財産になる。

20歳を越えたら何もしなくても体力が増えるわけじゃないから維持するのが大変

男女共に15〜18歳なら毎日筋トレして筋肉をつけた方がよい!

 

 

歳は関係なく筋肉をつけるなら
鍛えるメニューをローテーションしながらやるといい。

 

 

一回に複数の筋力トレーニングをすると
辛くて長く続かない。

だから筋トレする部位を絞る必要がある。

そうすると必然的に休ませる筋肉と筋トレする筋肉ができて効率的に鍛えられる。

 

 

毎日

腕立て伏せ、腹筋、スクワットetcetc

なんて無理だから

鍛えるメニューは

腕なら

腕立て伏せ、逆腕立て伏せ

体幹なら

腹筋、背筋

足ならスクワット

鍛える筋肉を決めると
細かい筋肉まで鍛えることができますよ

 

オーバーワークにならないためには

 

オーバーワークにならないように同じ筋肉を鍛えない事が重要。

毎日、腕立て伏せをするのは大胸筋や二頭筋ばっかりに刺激がいくから

適度に分散させる必要がある。

 

 

単純に言うと大雑把に鍛える部位を決めておく

例えば上半身の上部分、とか体幹を鍛えるとか

 

今日は腕を鍛えるなど、鍛える場所を決めておけば同じ部位を二日続けて鍛えるなんて事はありません。

指先から頭まで筋トレする部位はあります。

 

 

なので筋トレは毎日しちゃダメ?という質問に対してはオーバーワークにならない程度

刺激する筋肉を変えて筋トレすれば毎日、筋トレしてもOKという感じ

 

 

まとめ

同じ筋肉を毎日、鍛えるのは逆効果。

鍛える筋肉は毎日、変えるべし

 

ではでは(^○^)ノシ

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