スポーツ知識 健康を保つには

細マッチョとガリガリの違いとは?それは単に痩せてるだけって人が結構いる。

細マッチョとガリガリは全く違うものですが
単なるもやしっ子を細マッチョと持て囃す風潮もある。

 

 

細マッチョは鍛え上げられた肉体を持った人。
例えばプロのバレリーナとかダンサーやボクサーなんかは細マッチョと言えます。

 

 

腕や肩、太ももがえらい事になってるマッチョとは違うけど体幹が鍛え上げられた肉体。

ちょっと鍛えたくらいで細マッチョになれると思うべからずなのだ。

 

アイキャッチの落書きみたいにある程度、描き分ける事が出来る。

 

細マッチョの方がマッチョよりもコスパがいい

ファッションには困らないし、マッチョと呼ばれるレベルになると服のサイズがなかったり

 

太ももが太すぎてパンツがパツパツになるからな〜

 

 

手足を太くするのも考えもの。、

 

 

 

腹筋はガリガリでも割れてる

腹直筋は元々シックスパックに割れてる。
なのでガリガリな人でも腹筋は浮き出る。

 

 

だけど鍛えてない体は薄い

鍛えられていないから一目で分かる。

一般的にお腹の脂肪が無くなれば腹筋は割れる。

 

背筋や腹横筋などは全く鍛えられていないし太さがない。

 

手足は細いが体幹が鍛えられている。

ブルース・リーのように服を着ている時は普通に見える。

 

 

しかし、腕にはしっかり筋肉がついて引き締まり体幹は腹直筋や腹横筋が発達した逆三角形

 

 

というのが細マッチョではないだろうか?
手足の太さは普通に見える。

 

けど実は太いとか引き締まっている。

 

 

 

ガリガリでも腹筋が割れてれば細マッチョではない

ジャニーズのアイドルがグラビアで見せる上半身ですが

細くて鍛え上げれているが細マッチョではありません。

 

 

腹筋は割れていますが腹横筋や広背筋、大胸筋などマッチョというには細すぎる。

体幹の太さが足りない。

 

 

ボクサー体型と言える人はいますが細マッチョと呼べるほど体幹がしっかりしてない。

 

 

BMIから見る細マッチョ

一般的なには細マッチョは

  • 体脂肪率が10%〜15%
  • BMI指数が20〜23

という範囲で筋肉質な人。

 

 

ちなみにBMIの計算方法は

BMIの計算方法
BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
例)170cm、60kgの場合
BMI = 60(kg) ÷ 1.7(m) ÷ 1.7(m)
BMI = 20.76

とこんな感じです。

 

健康的な体重で尚且つ体脂肪率。

尚且つ鍛えてあるというのは相当、ストイックに鍛える必要があります。

 

実は難しい細マッチョ

BMIで考えれば細マッチョは簡単です。
しかし、細マッチョの定義を普段の姿では筋肉がある事が素人には分からない。

 

 

けど裸になればごっつい筋肉がついてる。

 

服を選ぶ時にMサイズ、Lサイズで済んでしまうが明らかに鍛えてない奴よりもボディーラインがしっかりしている

 

 

手足はあまり太くてせず引き締めて体幹、腹筋や広背筋、お尻の筋肉などを徹底的に鍛える事で細マッチョになる。

 

 

インナーマッスルのような小さな筋肉も鍛えられているとなお良い。

 

これってかなり難しい。

 

筋トレをしていれば手足は太くなるから体幹だけを鍛えて手足はある程度の太さをキープするというのは難しいし面倒くさい。

 

 

 

 

筋トレだと手足が太くなりがちなんだけど
意識して体幹を鍛えるというのは結構、難しい。

細マッチョになるには?

太ってる人とガリガリの人で戦略が違います。

太ってる人は食事制限をしつつ筋トレをして筋肉量を増やす。

 

 

ガリガリな人は筋肉をつけるために食事量を増やしながら筋トレをする。

 

 

体幹の筋肉を中心に鍛えつつ手足も引き締める。

小さい筋肉も鍛えると見栄えが良くなると思います。

 

 

まとめ

細マッチョとは手足は引き締まっているが体幹部はかなり鍛えてある。

手足が細いため筋肉がついてるとは素人目には気づかない事もある。

 

 

小さい筋肉もしっかり鍛えてあり、脱げば常人ではあり得ない筋肉量だと気がつくというのが筆者の細マッチョという認識。

細身でちょっと鍛えてあるくらいでは細マッチョとは言わない。

 

 

体幹部をしっかり鍛えて尚且つバランス良く、小さい筋肉も鍛えてあるような体を細マッチョと呼ぶのではないだろうか?

 

 

ジャニーズのアイドルを細マッチョというのは違和感がある。

ボクサー体型ならいるけど細マッチョというには筋肉が足りてない感じ。

 

ではでは(^ω^)ノシ

 

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