最近話題の炭酸水ですが毎日飲む事で健康効果もあります。
炭酸水というとお酒を割るのにしか使ってないお父さんも是非炭酸水だけを毎日飲んでみてください。
炭酸水には6つの健康効果があります。
- 疲労回復
- デトックス
- 美肌効果
- 血圧を下げる
- 便秘解消（胃腸を刺激）
- 冷え症の改善
①疲労回復
疲労の原因は筋肉に溜まった疲労物質、ファティーグ・ファクター（FF）が原因だそうです。
以前は乳酸が原因だと言われていましたが乳酸は疲労物質ではない事が最近の研究で分かった。
炭酸水は血行の流れを良くしてくれるので疲労物質を速やかに体外に排出し、必要な栄養素を細胞に届けやすくする働きがある。
炭酸水は血行促進効果があるので疲労物質の排出を早めてくれるというわけです。
②デトックス
①とかぶるけど血行促進させるから老廃物を体外に排出する働きが強くなる。
血液の流れが良くなると色んな恩恵があるんですね。
年をとると老廃物を排出する力が弱くなりますからね(´Д｀;)
炭酸水を飲むことで改善できると楽ですね。
③美肌効果
炭酸水は弱酸性、肌と同じ弱酸性なの
更に抗菌効果もあるから肌を傷つけずに肌のバイ菌を殺菌してくれる。
なので炭酸水洗顔などが効果的です。
④血圧を下げる
血行促進効果、炭酸水を飲むと人体の酸素と二酸化炭素のバランスが崩れるので人間の身体は
酸素を取り込もうとして血管を拡張させます。
血管を拡張させることにより心臓病や高血圧の予防になります。
⑤便秘解消
朝、水を飲むと便が出やすくなるけど
それは水が胃腸を刺激してくれるから
炭酸水はより強い刺激を胃腸に与えるから便秘解消効果もある！
炭酸飲料を飲んだ事がある人ならわかると思いますが炭酸飲料はお腹を結構刺激しますよね
なので胃腸が刺激されて蠕動運動を促す効果があります。
⑥冷え症の改善
炭酸水を毎日飲む事で血管が拡張されて血行が良くなります。
血の巡りが良くなると冷えは改善されていきます。
冷え性の原因は血が上手く流れていない、血行が悪い状態だから手足が冷えてしまうというわけです。
炭酸には血管を拡張し血液をスムーズに流す手助けをする効果があるので冷え性が改善されます。
⑦１日に飲む量は？
炭酸水は１日に150ml程度摂取すれば十分です。
大体コップで1杯くらいですね。
その程度なら食事中とかに普通に飲んでいると思いますので毎日飲むのは大変じゃないです。
ミネラルウォーターを飲む習慣がある人ならミネラルウォーターを炭酸水に変えるだけです。
炭酸水とミネラルウォーターってそんなに値段が変わらないのでコスパも変わらないと思います。
ダイエット効果を狙うなら食事中に500mlくらいの炭酸水を飲むと炭酸で胃袋を膨らませて少ないご飯の量を少なくしても
満腹感を得る事ができます。
血行を良くするなら150ml、ダイエット効果を狙うなら500mlを食事中に飲む。
炭酸水は1日にどれくらい飲める？
炭酸水の適量は、個人の健康状態やライフスタイルによって異なりますが、一般的には以下のようになります。
- 成人であれば、1日に飲む炭酸水の量は2〜3杯程度が適量とされています。1杯あたりの量は、一般的なペットボトルの500ml程度が目安となります。
- 運動後や暑い日などで、汗をかいたり水分を多く必要とする場合は、通常よりも多めに炭酸水を飲んでも良いでしょう。ただし、水分補給を過剰に行うと、逆に体調を崩す原因になることがあるため、適度な量に留めるようにしましょう。
- 子供や高齢者の場合は、体重や身体活動量に応じて適量が異なるため、医師や栄養士に相談することが望ましいです。
以上のように、炭酸水を適量に飲むことで、水分補給や消化を助ける効果が期待できますが、過剰に摂取すると健康に悪影響を与える可能性があるため、適切な量を守るようにしましょう。
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炭酸水のデメリット
炭酸水のデメリットというのがあります。
- ゲップがよく出る
- 口の中に酸性になる（虫歯になりやすい）
- 量が少ないと食欲が増してしまう（太りやすい）
- 飲み過ぎると体が酸性になってしまう
- 飲み過ぎるとむくみが出る
飲みすぎてしまうとこんなデメリットがあります。
炭酸水を毎日2l飲むみたいな事をしなければデメリットは出ないと思います。
何事もバランスが大切という事です。
炭酸水を毎日飲むとどうなる？
炭酸水を毎日飲むことの影響は、個人の健康状態や飲み方によって異なります。以下に、一般的に考えられる影響をいくつか説明します。
- 歯の健康への影響：炭酸水は酸性の飲み物であり、長期間にわたって飲むことで歯のエナメル質を脱灰させる可能性があります。そのため、適度な量にとどめ、飲んだ後には水で口をすすいでおくことが大切です。
- 消化器系への影響：炭酸水は胃の酸性度を中和するために飲むことがありますが、過剰に飲むことで胃酸の分泌を刺激してしまう場合があります。また、炭酸ガスが膨張作用をもたらすため、腸の動きを活発にし、便秘解消に役立つこともあります。
- 水分補給への影響：炭酸水は甘い飲み物と比べてカロリーが少なく、水分補給には適しています。ただし、飲みすぎると尿の量が増え、水分不足になる可能性もあるため、適度な量にとどめましょう。
- 栄養素への影響：炭酸水には栄養素はほとんど含まれていません。そのため、栄養素を摂取するためには、水以外の飲み物も選ぶようにしましょう。
以上のように、炭酸水を毎日飲むことにはメリットとデメリットがあります。適度な量にとどめ、健康的な生活を送るためには、バランスのとれた食生活と運動も大切です。また、個人の健康状態に応じて、医師や栄養士の指導を受けることもおすすめします。
どれくらい飲むのが適量か
炭酸水を飲む適量は、個人の健康状態や目的によって異なりますが、基本的な目安を紹介します。
一般的な適量
- 成人の場合：1日に150ml〜500ml程度が適量とされています。
- 健康維持を目的とする場合：150ml程度（コップ1杯）
- ダイエット目的の場合：食事前に500ml程度（満腹感を得るため）
炭酸水は飲みすぎると、胃腸に負担をかけることがあるので、まずは少量から始めて自分の体調に合わせて調整すると良いです。
状況別の適量
- 運動後や暑い日：汗をかいたり、水分補給が特に必要なときは、1回あたり500ml程度までを目安にしても良いでしょう。過剰に飲むと胃腸が膨らみすぎて不快感を感じることがあるので、こまめに分けて飲むのがポイントです。
- ダイエット中：食事の30分前に500mlの炭酸水を飲むと、炭酸によって胃が膨らみ、食事の量を減らしても満腹感を得やすくなります。この方法は特に空腹感をコントロールしたいときに有効です。
飲みすぎに注意すべき理由
炭酸水を過剰に飲みすぎると、以下のようなリスクがあります。
- 胃腸への負担：炭酸ガスが胃腸を過剰に刺激し、膨満感や消化不良を引き起こすことがあります。特に2リットル以上を毎日飲むような習慣は、かえって体に負担をかける可能性があるので注意しましょう。
- 歯への影響：炭酸水は弱酸性なので、過剰に飲むと歯のエナメル質が徐々に弱くなる可能性があります。飲んだ後に水で口をすすぐか、ストローを使って飲むと歯へのダメージを軽減できます。
特に注意が必要な場合
- 子供や高齢者：消化機能がデリケートなため、炭酸水の適量は少なめに設定するのが良いでしょう。150ml〜200ml程度が適量です。特に高齢者の場合、胃腸が炭酸の刺激に敏感になりやすいので、少量から始めて様子を見ながら調整しましょう。
適量の目安として、1日に150ml〜500mlを目安に飲むことをおすすめします。
状況に応じて、こまめに水分補給しながら、無理なく炭酸水を取り入れていきましょう。
特にダイエットや運動後の水分補給には、炭酸水がうまく機能するので、自分のライフスタイルに合った量を見つけてみてください。
まとめ
炭酸水にはいろいろな健康効果があります。
いちいち炭酸水を買うのが面倒な人には
普通の水を炭酸水にする方法があります。
是非、それを試してみてください
ではでは（＾ω＾）ノシ
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