体脂肪を減らし、筋肉を増やす方法とは簡単に言うと
脂肪が燃えやすい状態で筋トレや有酸素運動をするという事です。
細かい部分もありますがバッサリ言うとそういことです。
体脂肪を減らし筋肉を増やすなら食事と運動をしていく必要があります。
食事について
運動前
空腹を感じたら30分前にバナナやヨーグルトなどの炭水化物を摂取すると長時間の運動ができるようになる
運動前に軽く食べておくことで長時間の運動をして効率よく脂肪を燃焼させられる。
食事の栄養バランスが重要！
「炭水化物：タンパク質：脂質のカロリー割合を4：3：3」にすると、
インシュリンの過剰分泌を抑えられ、脂肪分解を促進させるホルモンが分泌されやすくなります。
コーヒーを飲むのも脂肪分解に効果ありですよ
運動後
成長ホルモンが分泌され筋肉を修復するために栄養を求めている
タンパク質の摂取、炭水化物は取らないほうが成長ホルモンが分泌される。
普段の食事は炭水化物を抑えタンパク質とビタミンを多めに取るようにすると
炭水化物：タンパク質：脂質のバランスが取れると思う。
太っている人は炭水化物を多めに食べてしまう事が多いからな。
運動後30分以内にプロテインを飲むのがおすすめですよ
筋ボリュームが大事
週に2回の筋トレというよりは
筋ボリュームが大事、筋ボリュームというのは総負荷量の話で
総負荷量＝トレーニングの強度（重量）×回数×セット数
という計算式で計算できる。
週1回の筋トレでも筋ボリュームが大きければ筋肥大する。
ただし、一日で筋肥大を狙うのは時間的にも精神的にも厳しい
適度にメニューを組んで負荷を分散するのが良いでしょう。
筋力を保つ筋トレは週1回、自分にとって一番、きつい負荷で筋トレすれば筋力は減らない。
まとめ
運動について
運動は必ず無酸素運動⇒有酸素運動でおこなう
無酸素運動とは筋トレや短距離走の事、無酸素運動をする事で糖やグリセリンを消費させ
有酸素運動でじっくり脂肪燃焼させる。
筋トレは鍛える部位を変えれば毎日できるので必ずトレーニングに組み込もう。
筋トレについては詳しく書いた記事があるのでそちらを読んでほしい
筋トレをすると身長が縮むというのは嘘！むしろ成長には筋トレがいい
有酸素運動はウォーキングやジョギングこれを続ける事で脂肪を燃焼させよう
有酸素運動はゆっくり無理のない強度で行うのがベスト
気持ちよく汗かけば脂肪燃焼して筋肉もつくはずですよ
ではでは（＾ω＾）ノシ
