瞑想、古くから伝わる精神修行の一環として仏教とかヨガとかで行われています。
最近では瞑想についても研究が進んでいてさまざまな効果がある事がわかりました。
アメリカでは集中力を高める効果があるとマインドフルネスという名前で流行しているそうです。
瞑想の効果とは
一言で言えば脳を休息させる効果があるそうです。
現代人は脳にかなりの負荷をかけています。
仕事や勉強、プライベートの時間やちょっとしたゲームなんかでも頭を使います。
瞑想はそんな脳を休ませリフレッシュさせる効果があるそうです。
脳を休ませるなら睡眠でいいと思っていましたがどうやら瞑想は睡眠でも取れない頭の疲れを休ませる効果があるそうです。
瞑想すると脳はどうなる？
瞑想中に脳は様々な変化を経験することが知られています。瞑想には、脳波のパターンや、脳内化学物質の分泌など、神経科学的な変化が伴うとされています。
瞑想によって、脳の活動が変化することが知られています。
たとえば、瞑想によって、脳波のパターンが変化することが報告されています。
一般的に、瞑想中には、脳波の周波数が低下する傾向があります。この低下は、脳がリラックスし、緊張が緩和されることを示唆しています。
また、瞑想によって、脳内化学物質の分泌も変化することが報告されています。たとえば、瞑想中には、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が低下することが報告されています。
また、瞑想中には、幸福感をもたらす神経伝達物質であるセロトニンやドーパミンの分泌が増加することが報告されています。
瞑想は、脳をリラックスさせ、ストレスを軽減し、感情や気分を安定させるなど、多くの健康上のメリットがあるとされています。
ただし、瞑想の効果は個人差があり、必ずしも全ての人に同じように働くわけではありません。
瞑想のやり方
瞑想は、基本的には以下の手順に従って行われます。
- 静かな場所で座ります：瞑想を行う前に、静かで落ち着いた場所を選びます。ヨガマットやクッションを使用して、座位をとります。
- 正しい姿勢をとります：正しい姿勢をとることが重要です。脊椎を伸ばし、背筋をまっすぐにし、首をやや引きます。両手を膝の上に置き、手のひらを上に向けます。
- 目を閉じます：目を閉じて、呼吸に集中します。
- 呼吸に集中します：深く呼吸し、自分の呼吸に意識を集中します。吸うときは鼻から深呼吸をし、吐くときは口からゆっくりと吐き出します。
- 気が散ったら、また呼吸に集中します：頭の中に浮かんだ思考や気が散ったら、それに気づいて、また呼吸に意識を戻します。
- 時間を決めます：瞑想を行う時間を決めます。初めは10分程度から始め、徐々に時間を長くしていきます。
以上が基本的な瞑想の手順です。瞑想の方法は様々で、呼吸法や視覚化などのテクニックを取り入れることもできます。
瞑想を続けることで、集中力やストレス耐性が向上するなど、様々なメリットがあります。
何故、脳の疲れが取れないのか？
人間の悩む事と言えば過去や将来などの事です。
過去の失敗を悩み、明日の予定を組み立てたり
何か計画したりと解決できない問題ばかりを考えてしまう
考えても解決しないような問題をずっと考えてしまう事が脳がオーバーヒートしてしまう原因。
昔の職場でずっと明日の予定について悩んでいる先輩とかいましたがどうやっても忙しくて午前中に片付かない仕事を
一生懸命、午前中に終わるように考えたりしていました。
どうしようもない事柄について悩むのは脳にかなりの負担がかかります。
ブラック企業で過労死などが起こるのは常に納期を考えて仕事をしているからではないでしょうか？
勉強やスポーツを始める前に有効
瞑想には脳を休ませフラットな状態にする事ができます。
短い瞑想でも慣れてくれば思考状態をフラットにできます。
ようは気持ちを完全に切り替える事ができるというわけです。
恋愛で悩んでいたり人間関係で悩んでいたりしても瞑想をきっかけに思考を切り替える。
今、目の前にあるノートと教科書に集中する、目の前にいる相手に集中する。
スムーズな思考の切り替えそして脳がフラットな状態という事は集中力がアップするという事です。
余計な事を考えずに練習や勉強に集中する事ができるので効率がアップします。
ドラゴンボールの主題歌でもありまたように
「頭空っぽの方が夢詰め込める～」という奴です。
剣道では練習を始める前に黙想（瞑想と同じ）をして気持ちを切り替える事が当たり前でした。
黙想をする事で自然と練習に集中できるようになるのは上手い仕組みだと思います。
瞑想の効果は実感できるの？
毎日、続けていけば個人差はあるけど集中力が増したり
思考の切り替えができるようになると思います。
何かのテレビ番組とかで実験していたけど
単純な足し算、引き算の計算を60分間解き続ける集中力テストをした結果
２週間、瞑想した後の方が多くの問題を解いているという結果になりました。
なので瞑想の効果を具体的に実感したいなら小学1年生の算数ドリルを買って確かめてみるのがいいかもしれません。
まとめ
瞑想の効果は主に二つ
- 脳の疲れをとる
- 思考をフラットな状態にする
この二つですがよくよく考えてみるとこの二つって精神的な余裕が常にある状態になるって事じゃない？
頭の疲れがすぐ取れるから常に頭脳明晰だし思考がフラットな状態というのは正しい判断をする上で重要な要素
昔の修源者が瞑想を修行として取り入れていた理由がよくわかりますね。
悟るためにはかかせない要素だと思う。
修行なんて大げさなものじゃなくて単純なリラックス法、脳を休息させる方法なので是非、みんなも試してみてください。
YouTubeとか探せば瞑想用のBGMなんかもあるみたいですよ。
ではでは（＾ω＾）ノシ
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