猫背、巻き肩は姿勢が悪く見栄えがよくない
どんなにオシャレをしても巻き肩では
魅力半減です。
巻き肩になる原因は
背中の筋肉より胸の筋肉の方が強い。
普段から胸を寄せる動作が多く
小胸筋が硬くなっている。
ようするにバランスが悪くなっている
筋肉はゴムのようなもので表と裏で
バランスをとっています。
姿勢が悪いのはそのバランスが崩れているから
ストレッチ方法
まずは胸のストレッチを紹介します。
①まず脇と肘それぞれが９０度になるように腕を上げます
②壁に手をつけます
③外側の足を一歩踏み出します
こうする事によって手が肩より後ろに行き胸が開かれます
この状態を気持ち良いと感じる程度の力で行い
３０～６０秒ぐらい続けます
大胸筋と腕の付け根が伸ばされて気持ちいい
ストレッチは無理をせずゆっくり、気長に伸ばすのが成功のコツですよ
ストレッチだけでは体の歪みを治すのは難しい
筋肉を鍛えて体のバランスを整えましょう。
筋トレ
次に背中の筋肉を鍛えるエクササイズ
ベンドオーバーロウ 鍛えられる筋肉：広背筋、大円筋、上腕二頭筋
①図１．両手にダンベルを持ち、腰を引いてひざを軽く曲げ、上半身を前傾させます。
②図２．ゆっくりとダンベルをおなかの方へ引き上げ、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
背中を丸めずにダンベルを引き上げます。
姿勢を改善するストレッチやエクササイズを続けよう
大事なのは習慣にする事
巻き肩が改善するにはある程度の期間、ストレッチとエクササイズは必須
時間がなくてもストレッチだけはするべきだし、筋トレだってダンベルがなくてもOKI
何にも持たなくても効果はある。
必要なのはきちんと伸ばして動かす事
姿勢を整える事が重要になります。
まとめ
こういう姿勢矯正ってストレッチだけ
エクササイズだけになりがちですが
大切なのはバランス。
硬くなっていたらほぐし、筋力が足りないなら鍛える
姿勢美人の道は遠いな〜
ではでは(^O^)ノシ
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