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早寝早起きのコツって?健康にいい生活の基本?

更新日:

早寝早起きの方が健康にいいと友達や家族に言われている。

僕としては午前1時に寝て10時に起きるのがベストだと思ってるが
早寝早起きにはいろいろな効果があるらしい。

 

 

仕事の関係で朝6時起きだ。
休みの日は当然昼まで寝ている

自立神経の乱れがどうとか言われてもピンとこないな。

まあ、いろいろ調べてみますか!

 

 




 

早寝早起きをするコツは?

というわけで早寝早起きをしようと思う。

だが、ちゃんと考えてやらないと失敗する。

 

 

こういうのは習慣にするのが大切。
なので最初のスタートが難しい。

まずは早起きから始めようかと思う。

 

 

 

理由は簡単で無理矢理寝ることは難しいし、

だから早起きから始めようと思う。
人間、無理矢理寝るのは難しい。

 

 

逆に言えば無理矢理起きるのは簡単。
目覚まし時計を使えばいいのです。

眠い目をこすりながら起きればいい。

 

 

 

まずは早起きをして夜、ちゃんと眠れるように調整する。

 

 

 

昼間は辛いだろうけど、こうすれば自然と早く起きる事ができる。

そして普段よりも早く起きる事ができる。

ポイントはその習慣を続ける事、例えば朝5時に起きて夜の10時に起きる生活サイクルを作ったなら

 

 

その生活習慣を続けましょう。

 

 

夜はなるべくスマホなどの強い光を見ないようにするのも早寝のコツ

 

 

 

まちゃこ
早寝早起きしたいけど上手くいかないわ!
けいすけ
どうして?

 

 

まちゃこ
早起きはできるんだけど早寝が難しい
けいすけ
とりあえず早起きを続けてみたら?

 

 

 

まちゃこ
早起きを?
けいすけ
早く起きれば自然と眠くなる時間も早くなる。

 

 

まちゃこ
1日~2日かじゃなくて毎日、やるのだるいわ~
けいすけ
早起きがだるいのは夜遅くまで起きてるから、早寝早起きをしても寝る時間がズレるだけだから活動時間は変わらない

 

 

まちゃこ
深夜にやる映画とかアニメが楽しみなのに!!
けいすけ
それは録画しろよ!

 

 

まちゃこ
寝る前にダラダラ見るのが最高よね!
けいすけ
寝る前にスマホとかテレビの光を浴びると寝れないよ

 

 

 

まちゃこ
そうなの?
けいすけ
人間の体って光を浴びると朝だと思うから

 

 

 

まちゃこ
単純ね、人体って!
けいすけ
自然界には電気の光なんてないからそれでいいんだよ

 

 

まちゃこ
逆に考えると朝、光を浴びまくって暗くなったら灯りをつけずに過ごしたら簡単に寝れそうよね
けいすけ
生き物としては自然な生活スタイルになるねwww

 

就寝してほしい時間帯

絶対に寝てほしい時間帯は22時から深夜2時には寝てください

午後22時から深夜2時の時間帯はゴールデンタイムと言われる時間で成長ホルモンなんかが24時をピークに活発に分泌されるからです。

※追記、ゴールデンタイムと呼ばれていますが成長ホルモンうんぬんは寝ている時間が重要で寝る時間は関係ないそうです。

 

 

成長ホルモンを分泌させるには質の良い睡眠、深い眠りが必要不可欠。

 

※22時から2時までに寝るというゴールデンタイム説は間違いでグッスリ眠れるかがポイントらしい

 

 

成長ホルモンは骨の成長を助けたり細胞分裂を活発化させる、筋肉の成長を促進させるなど結構、重要な物質。

 

 

 

成長期のお子さんには重要な成分です。

この成長ホルモンですが大人にも効果があって肌を若返らせる働きだったり

ダイエット効果を高める効果だったりバストアップにも効果的なんです。

 

 

成長期の子供は無理やりにでも早寝早起きをさせるべき!

 

 

人間は昼行性

人間はもともと朝起きて夜、寝る
昼行性らしい。

お日様に当たることで骨や歯を強くするビタミンDが作られる。

ビタミンDが不足すると疲れやすくなる。

 

 

つまり、遅寝遅起きだとせっかくの体力回復を妨げている。

早寝早起きはこの事実だけでもやる価値があるな。

 

 

朝、しっかり起きてアグレッシブに活動する事で体や心が元気になれるというわけです。

 

朝型タイプの方が体力がある?

単純に言うと朝型の人と夜型の人を比較すると朝型の人の方が体力があることになるな

早寝早起きをすると生活スタイルが人間の本能に近くなるから

乱れがちの自立神経を整えられる。

 

自立神経が乱れると鬱になりやすい。

ちゃんと夜に寝る事で成長ホルモンがしっかり分泌されるため。

筋トレの効果が出やすかったり、疲労回復が早くなります。

 

 

早寝早起きをする事で成長ホルモンを充分、分泌させられるので夜遅くまで起きている人よりも元気です。

正に早起きは三文の徳ですね。

 

 

 



 

 

 

早起きが習慣化すると

早起きが習慣化すれば朝目が覚めた時が一番、いい状態になっているはずです。

頭の疲れもすっきりしているし肉体的な疲れもない状態になります。

 

なので朝に勉強したりクリエイティブな作業をするととても効率良く物事を進める事ができます。

 

朝からバリバリ仕事ができるようになるのメリットの一つですね。

 

まとめ

早寝は成長ホルモンを分泌させるために必要。

日光に当たらないとビタミンDがとれない。

 

 

自律神経も乱れてうつ病になりやすい。

早寝早起きは早起きから

まちゃこ
まずは早起きから始めていくのがポイントね
けいすけ
早寝って難しいけど早起きは目覚まし時計があるから

 

 

まちゃこ
やれない事もないのね
けいすけ
後は昼間、日光を浴びて夜は強い光をなるべく浴びないようにしようって感じ

 

ではでは(^○^)ノシ

 




 

 



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