早寝早起きの方が健康にいいと友達や家族に言われている。
僕としては午前1時に寝て10時に起きるのがベストだと思ってるが
早寝早起きにはいろいろな効果があるらしい。
仕事の関係で朝6時起きだ。
休みの日は当然昼まで寝ている
自立神経の乱れがどうとか言われてもピンとこないな。
まあ、いろいろ調べてみますか！
「早寝早起きは体にいい」と言われても、なぜか続かない。
むしろ意識するほど、夜更かしが増えてしまうこともある。
ここで少し疑問がある。
本当に「早く寝ること」から始めるのが正解なのだろうか。
結論から言うと、早寝早起きが続かない原因の多くは始め方のミスにある。
無理に寝ようとするほど失敗しやすく、逆に「起きる時間」を整える方がうまくいくと考えられている。
早寝早起きが続かないのは「寝ようとするから」
多くの人は、早寝早起きを始めるときにこう考える。
「明日は早いから、今日は早く寝よう」
しかし実際には、これが一番つまずきやすいポイントになる。
人は眠くない状態で布団に入ると、かえって目が冴えてしまう。
さらに手持ち無沙汰になることでスマホを触り、結果的に寝る時間が遅くなる。
つまり、「寝る時間をコントロールする」のは想像以上に難しい。
ここに多くの人が気づかないまま失敗している。
習慣化のコツは「早起きから始める」こと
ではどうすればいいのか。
ポイントはシンプルで、「起きる時間」を先に固定することだ。
人は無理に眠ることは難しいが、目覚ましなどで起きることはできる。
この違いを利用することで、生活リズムを自然に整えていく。
朝早く起きると、日中にしっかり活動することになる。
その結果、夜には自然な眠気が訪れやすくなるとされている。
いわば、
「早く寝る」のではなく「早く眠くなる状態を作る」
という考え方に近い。
この順番の違いが、習慣化の成否を分ける。
というわけで早寝早起きをしようと思う。
だが、ちゃんと考えてやらないと失敗する。
こういうのは習慣にするのが大切。
なので最初のスタートが難しい。
まずは早起きから始めようかと思う。
理由は簡単で無理矢理寝ることは難しいし、
だから早起きから始めようと思う。
人間、無理矢理寝るのは難しい。
逆に言えば無理矢理起きるのは簡単。
目覚まし時計を使えばいいのです。
眠い目をこすりながら起きればいい。
まずは早起きをして夜、ちゃんと眠れるように調整する。
昼間は辛いだろうけど、こうすれば自然と早く起きる事ができる。
そして普段よりも早く起きる事ができる。
ポイントはその習慣を続ける事、例えば朝５時に起きて夜の10時に起きる生活サイクルを作ったなら
その生活習慣を続けましょう。
夜はなるべくスマホなどの強い光を見ないようにするのも早寝のコツ
体内時計は「光」と「リズム」で決まる
人の体には体内時計と呼ばれる仕組みがある。
これは一日のリズムを調整する機能で、主に光の影響を受ける。
朝に日光を浴びると、体は「朝が来た」と認識する。
そこから約14〜16時間後に、自然と眠気が出ると考えられている。
逆に夜に強い光を浴びると、このリズムがズレる。
スマホやテレビの光でも同じような影響があるため、寝つきが悪くなる原因になる。
ここでよくある誤解がある。
「22時〜2時に寝ないと意味がない」という話だ。
いわゆる“ゴールデンタイム”と呼ばれるものだが、
現在では寝る時間そのものよりも、睡眠の質やリズムの方が重要とされている。
時間帯にこだわるよりも、毎日同じ流れで眠ることの方が大切だ。
続けるために必要なのは「完璧さ」ではない
早寝早起きに挑戦すると、つい理想を高く設定してしまう。
しかしそれが、かえって挫折の原因になることが多い。
たとえば平日は早起きできても、休日に昼まで寝てしまう。
これだけで体内時計は簡単にリセットされてしまう。
大切なのは、完璧を目指すことではなく「ズレを小さくする」こと。
起きる時間をなるべく一定にし、
朝は光を浴びて、夜は強い光を避ける。
やること自体はシンプルだが、この積み重ねがリズムを安定させる。
早寝早起きは「意志」よりも「仕組み」で決まる
早寝早起きが続かないと、「自分は意志が弱い」と感じてしまう。
だが実際には、問題は気持ちではなく仕組みにあることが多い。
眠気はコントロールするものではなく、
環境とリズムによって自然に生まれるもの。
だからこそ、無理に寝ようとするよりも、
起きる時間や光の使い方を整える方が効果的とされている。
少し視点を変えるだけで、難しく感じていた習慣が意外と続くようになる。
早寝早起きは、その典型かもしれない。
人間は昼行性
人間はもともと朝起きて夜、寝る
昼行性らしい。
お日様に当たることで骨や歯を強くするビタミンDが作られる。
ビタミンDが不足すると疲れやすくなる。
つまり、遅寝遅起きだとせっかくの体力回復を妨げている。
早寝早起きはこの事実だけでもやる価値があるな。
朝、しっかり起きてアグレッシブに活動する事で体や心が元気になれるというわけです。
朝型タイプの方が体力がある？
単純に言うと朝型の人と夜型の人を比較すると朝型の人の方が体力があることになるな
早寝早起きをすると生活スタイルが人間の本能に近くなるから
乱れがちの自立神経を整えられる。
自立神経が乱れると鬱になりやすい。
ちゃんと夜に寝る事で成長ホルモンがしっかり分泌されるため。
筋トレの効果が出やすかったり、疲労回復が早くなります。
早寝早起きをする事で成長ホルモンを充分、分泌させられるので夜遅くまで起きている人よりも元気です。
正に早起きは三文の徳ですね。
早起きが習慣化すると
早起きが習慣化すれば朝目が覚めた時が一番、いい状態になっているはずです。
頭の疲れもすっきりしているし肉体的な疲れもない状態になります。
なので朝に勉強したりクリエイティブな作業をするととても効率良く物事を進める事ができます。
朝からバリバリ仕事ができるようになるのメリットの一つですね。
二度寝しないために
朝、起きたら水を飲み、ご飯を食べてそこから運動をしたり頭を使う作業をしよう。
水分をしっかり摂取してから軽い運動をして心拍数を少しあげておくと活動的になれる。
布団でゴロゴロだらだらするのは良くない
まとめ
早寝は成長ホルモンを分泌させるために必要。
日光に当たらないとビタミンDがとれない。
自律神経も乱れてうつ病になりやすい。
早寝早起きは早起きから
ではでは(^○^)ノシ
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