季節の変わり目と言えば4月〜5月、春から夏、9月〜10月が夏から秋11月が秋から冬は12月〜3月までって感じですよね。
季節の変わり目は最高気温と最低気温の差が激しい。
気温の変化が激しかったり、寒かったり暑かったりすると体調を崩しやすい。
急に暖かくなったり、急に寒くなったりするので衣替えとかも大変。
体調不良にならないための対策があります！
上着を羽織る、または脱ぐ
季節の変わり目では軽く羽織れる物を準備しておきましょう。
春から夏になる4月〜5月もたまに肌寒い日があったり、秋から冬になる11月も急に冷え込む事がある。
そんな時に一枚羽織る上着があれば対応できます。
カバンの中に薄い上着を忍ばせておいたり、上着を脱いでも大丈夫なコーディネートが大事
プライベートなら腰に上着を巻きつけておくのも一つの手ですね。
@kesuikemayakuの場合は腰に上着を巻きつけておいて寒くなった着るようにしています。
朝と昼で気温が大きく違う時期や暑い日と寒い日が交互に来るような季節はこういう対策は必要。
栄養バランスのとれた食事
暑かったり寒かったりする季節の変わり目は思った以上に体力を消耗します。
体が環境に適応できないからです。
ずっと暑い、またはずっと寒いとかなら人間の体は環境に適応して慣れます。
しかし、寒暖差が激しい季節の変わり目は環境に適応しづらい。
なので栄養バランスのとれた食事をとって体力をつけておく事が体調不良にならないコツです！
一人暮らしだと外食も多くなるかもしれませんが外食よりも自炊するのがオススメです。
サプリで補うのもありです。
必要な栄養素は
- タンパク質・・・・免疫抗体を作る、体を暖める効果あり
- ビタミンA・・・・粘膜を丈夫にする、雑菌の侵入を防ぐ
- ビタミンC・・・・免疫力アップ
- ビタミンE・・・・老化防止、血行促進。
- ビタミンB6・・・免疫の仕組みを支える栄養素
もちろん、抜け毛自体はよくある事なんだけど、一気に毛を入れ替えようとするわけじゃない？
それってすごいエネルギーだと思うのよ。
人間でも体の中で寒い時の用意と暑い時の用意があると思うのよ。
その変化を一気に行うのかもしれないと考えるとエネルギーというかビタミンの消費量は増えるんじゃない？素人考えだけど
しっかりとした睡眠
睡眠時間を確保してしっかり寝る。
現代人は睡眠時間が短いと言われていますが
睡眠時間をしっかりとって体のバランスを整える事で自律神経の乱れを調整する事ができます。
忙しいとか遊ぶのが楽しくて寝る時間をないがしろにしていると体調を崩してしまいますよ。
睡眠時間は少なくとも6時間は確保、睡眠のゴールデンタイムは22時から2時と言われています（迷信らしい、睡眠は最初の90分が大事という事らしい）
夜、寝て朝起きる生活習慣は体にプラスの作用があるからきちんと守るべし
半身浴
お風呂でじっくり体を暖めるのもありです。
寒い日はお風呂につかってゆっくり暖まる事で寒さ対策をしましょう！
暑い日でもエアコンの冷房で体が冷えている事もあります。
なので体が冷えているなと感じたら積極的に半身浴をおすすめします。
半身浴をする時のお湯は、夏は38℃前後、冬は40℃前後だけど、季節の変わり目は夏と同じ低めの温度にしましょう。
長湯するなら飲みものを持って行ったり、スマホに防水カバーをつけて持ち込んだりすると時間が潰せますよ。
筋トレをする
軽めの筋トレをする事でセロトニンやドーパミンなどの自律神経を整える
脳内物質が分泌されます。
なので軽めの筋トレを習慣化させるといいですね
軽めの筋トレ、別に筋肥大させるのが目的じゃないから本当に軽め
女性なら膝立ちから腕立て伏せ10回とか
ちょっと筋トレした感じになればOK
注意すべき点はちゃんと前と後ろにある筋肉をバランスよく鍛える事です。
腹筋をしたら背筋も鍛えるみたいな感じですね。
最後に
季節の変わり目に体調不良にならない対策は
- 上着を持ち歩く
- 栄養バランスの取れた食事
- しっかりと寝る
- 体を暖める
- 筋トレ
こんな感じです。
着替える、バランスの取れた食事、体は暖める、筋トレ
つまり、健康的な生活を送れば季節の変わり目でも体調不良にならない
当たり前と言えば当たり前のような気もしますが、こういう生活スタイルって実践するのが案外難しいんだよな～
ではでは(^○^)ノシ
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